С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ УГЛОМ (ГРУДЬ)

Предыдущая25262728293031323334353637383940Следующая

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели верхним

хватом, лягте на скамью с отри

цательным наклоном. Упритесь

коленями, как показано на ри

сунке. Согните руки с гантелями

почти под прямым углом так,

чтобы плечи были параллельны

полу. Предплечья и ладони

обращены вперед.

НАЧАЛИ:

Максимально нагружая груд

ные мускулы, выпрямите руки

так, чтобы они стали перпенди

кулярны полу. Задержитесь на

мгновение, затем вернитесь в

исходное положение.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Главная цель этого упражнения — нагрузить верхние

пучки грудных мышц сильнее, чем средние и нижние. Чем

больше отрицательный угол наклона скамьи, тем больше

нагрузка на верхние пучки.

• Следите за тем, чтобы в течение всего повторения руки не

уходили в стороны, вперед или назад, а двигались строго

вверх и вниз. Это снимает нагрузку с трицепсов и допол

нительно „нагружает" грудь.

• Голова и лопатки должны быть плотно прижаты к ска

мье. Если вы не можете поднять гантели, не прогибая спи

ну, значит, вы взяли слишком большой вес.


1 50


ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ



НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СГИБАНИЕ РАЗВЕДЕННЫХ В СТОРОНЫ РУК

НА БЛОКЕ СТОЯ (ГРУДЬ)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите подковообразные ру

кояти верхних блоков. Разве

дите немного согнутые в лок

тях руки в стороны так, чтобы

плечи были параллельны полу.

Наклонитесь так, чтобы туло

вище находилось под углом

примерно 45 градусов к полу.

Немного согнутые в коленях

ноги поставьте на ширину плеч.

НАЧАЛИ:

Медленно сведите руки

внизу, сохраняя фиксирован

ное положение туловища. За

держитесь на мгновение, за

тем медленно верните руки

в исходное положение. Вы

полните необходимое коли

чество повторений.


7426040631343935.html
7426096989624980.html
    PR.RU™